Kiến thức dinh dưỡng

CHỈ SỐ BMR VÀ CÁCH TÍNH BMR

CHỈ SỐ BMR VÀ CÁCH TÍNH BMR

      Có rất nhiều phương pháp để giảm cân hoặc tăng cân. Bạn có thể chọn những bài tập đốt calo, hay những thực phẩm chức năng ta cần giảm cân, tăng cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên để giảm cân hay tăng cân hiệu quả và khoa học nhất, chúng quan tâm đến BMR để có thể có những điều chỉnh hợp lý nhất cho cơ thể. Vậy BMR là gì? Tính BMR có ý nghĩa thế nào trong việc giảm hoặc tăng cân? Hãy cùng Scitec tìm hiểu về chỉ số BMR này nhé!

CHỈ SỐ BMR LÀ GÌ ?

      Việc trao đổi chất liên quan đến các quá trình mà cơ thể cần để hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng: thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, não và các cơ quan thần kinh, co cơ. BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giữ cân hay giảm cân. Số BMR của bạn sẽ chiếm 60%-70% tổng lượng calo mà bạn đốt 1 ngày (điều này phụ thuộc vào 1 số yếu tố khác nhau và cường độ vận động).

TÍNH BMR NHƯ THẾ NÀO ?

Và sau khi hiểu về tầm quan trọng của BMR rồi thì Scitec sẽ giới thiệu cho các bạn 3 công thức tính BMR thường dùng nhé!

CÁC CÔNG THỨC TÍNH BMR

1-Công thức Harris-Benedict:

      Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] - [6.76 x tuổi (năm)]

      Nữ giới: BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] - 161

2-Công thức Katch-McArdle: 

      BMR = 370 + [21.6 x LBM]

      LBM = [tổng cân nặng x (100 - % mỡ cơ thể)]/100

Bài viết khác
 BCAA CÓ LỢI ÍCH GÌ

BCAA CÓ LỢI ÍCH GÌ

BCAA CÓ LỢI ÍCH GÌ
DINH DƯỠNG NGÀY TẾT - VITAMIN

DINH DƯỠNG NGÀY TẾT - VITAMIN

DINH DƯỠNG NGÀY TẾT - VITAMIN
DINH DƯỠNG NGÀY TẾT – THIẾU CHẤT XƠ

DINH DƯỠNG NGÀY TẾT – THIẾU CHẤT XƠ

DINH DƯỠNG NGÀY TẾT – THIẾU CHẤT XƠ
kiến thức dinh dưỡng

kiến thức dinh dưỡng

kiến thức dinh dưỡng
Dị Hóa Cơ Bắp : những điều cần biết

Dị Hóa Cơ Bắp : những điều cần biết

Dị Hóa Cơ Bắp : những điều cần biết. Dị hóa cơ bắp là một trong những nỗi sợ hãi và lo lắng..
Facebook Chat